Bem-vindo à Calculadora de Sono (SleepCalc). Esta ferramenta baseada na ciência dos ciclos de sono ajuda a determinar a melhor hora para ir dormir ou acordar, de forma a evitar a inércia do sono e acordar com energia.
Welcome to the Sleep Calculator. This science-based tool helps you determine the best time to go to bed or wake up based on 90-minute sleep cycles, helping you avoid sleep inertia and wake up refreshed.
O sono humano não é uniforme. É composto por ciclos que duram em média 90 minutos. Cada ciclo passa por fases de sono leve, sono profundo e sono REM. Acordar a meio de um ciclo de sono profundo causa "inércia do sono" - aquela sensação de cansaço extremo e desorientação. A nossa calculadora ajuda a planear o seu sono para que acorde sempre no final de um ciclo.
Human sleep is not uniform. It consists of cycles that last an average of 90 minutes. Each cycle goes through stages of light sleep, deep sleep, and REM sleep. Waking up in the middle of a deep sleep cycle causes "sleep inertia" - that feeling of extreme grogginess. Our calculator helps you plan your sleep so you always wake up at the end of a cycle.
Leia os nossos artigos especializados sobre higiene do sono, cronotipos, insónias, trabalho por turnos e muito mais. Read our expert articles on sleep hygiene, chronotypes, insomnia, shift work, and more.
A SleepCalc foi desenvolvida com o objetivo de democratizar o acesso a informação científica sobre o sono. Acreditamos que um bom descanso é o pilar fundamental da saúde física e mental. O nosso conteúdo é revisto e baseado nas diretrizes das principais organizações de saúde do sono.
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